Пълно ръководство за включване на повече плодове във вашия режим на добавки за отслабване

Целта за общо благосъстояние и намаляване на теглото е по-често срещана от всякога в днешната забързана среда. Много хора използват хапчета за отслабване, за да дадат на телата си допълнителен тласък, но е важно да имате предвид, че пълноценните, богати на хранителни вещества храни – особено плодовете – също трябва да бъдат важен компонент от всяка добра програма за намаляване на теглото. Силата на плодовете може да засили усилията ви за намаляване на теглото, да ви осигури дълготрайна енергия и основни хранителни вещества за добро здраве, когато се комбинира с вашите витамини. Ще разгледаме как лесно да добавите повече плодове към диетата си заедно с хапчета за отслабване в този урок, за да постигнете най-добри резултати.

Причините, поради които плодовете са от решаващо значение за отслабването

Плодовете са чудесен източник на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти – всички те са от съществено значение както за насърчаване на намаляването на теглото, така и за запазване на цялостното здраве. Те са чудесен избор за всеки, който се опитва да отслабне, тъй като са естествено богати на вода и ниско съдържание на калории. Плодовете съдържат фибри, които ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време и намаляват вероятността от прекаляване и прекомерно похапване. Освен това, много плодове не повишават рязко кръвната ви захар, тъй като имат нисък гликемичен индекс.
Плодовете обикновено се използват недостатъчно в режими за намаляване на теглото въпреки многото им предимства за здравето, отчасти поради погрешното убеждение, че тяхното естествено съдържание на захар може да попречи на загубата на мазнини. Но когато се консумират в умерени количества, плодовете могат да бъдат ключов компонент в подпомагането на загубата на тегло – особено когато се комбинират с витамини, които насърчават изгарянето на мазнини и повишават метаболизма.

Функцията на добавките за отслабване

Изключително важно е да разберете функциите на хапчетата за отслабване, преди да научите как да смесвате плодове с тях. Добавките за намаляване на теглото са предназначени да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините по естествен път. Те често включват вещества, за които е известно, че ускоряват метаболизма, намаляват глада и повишават енергийните нива, като кофеин, екстракт от зелен чай, гарциния камбоджа и други вещества.
Добавките за намаляване на теглото може да са полезни, но работят най-добре, когато са съчетани със здравословна, балансирана диета, която включва много плодове и чести упражнения. Въпреки че приемането на добавки само по себе си няма да доведе до дългосрочно намаляване на теглото, те могат да бъдат полезен инструмент, ако се използват разумно и в съчетание с диета с високо съдържание на хранителни вещества.

Как да включите повече плодове в диетата си, когато приемате добавки за отслабване

След като доказахме стойността на плодовете и добавките за подпомагане на намаляването на теглото, нека разгледаме някои реални начини да включите повече плодове в редовните си хранения и закуски. Ето няколко вкусни и лесни метода за увеличаване на консумацията на плодове.
1. Закусете с плодове, за да започнете деня
Най-доброто време да започнете да включвате плодове в диетата си е около закуската. Ето няколко прости предложения:
Киселото мляко или овесените ядки могат да бъдат подобрени чрез добавяне на нарязани ябълки, нарязани банани или пресни горски плодове. И плодовете, и овесените ядки съдържат фибри, които могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар и да удължат усещането за ситост. Смесете предпочитаните от вас плодове с една лъжица от вашия прахообразен продукт за намаляване на теглото, докато правите смути. Зелените като спанак или къдраво зеле могат да се добавят към сместа, за да се повиши хранителната й стойност, без да се променя значително вкусът й. За допълнителни фибри и антиоксиданти покрийте пълнозърнестия си тост с авокадо и сервирайте с гарнитура от плодове, като боровинки или ягоди.
2. Яжте цели плодове като лека закуска между храненията
Лесен и здравословен метод за избягване на вредната нездравословна храна и поддържане на ситост между храненията е да хапвате цели плодове. Сред отличните алтернативи за закуска са:
Замразено грозде, вкусно и готино лакомство в горещите дни. Ябълки или круши, комбинирани с шепа бадеми за комбинация от фибри, здравословни мазнини и протеини.
Мандарините или портокалите са вкусен плод, който също е чудесен източник на витамин С, който помага за поддържане на общото ви здраве и имунна система.
3. Използвайте естествени подсладители като плодове
В много рецепти плодовете могат да служат като чудесен заместител на преработените подсладители. Как да ги използвате в готвенето си е както следва:
За печени продукти, като например мъфини и палачинки, използвайте ябълково пюре или пюре от банани за захар. За да добавите нотка естествена сладост към вашите салати, нарежете малко плодове, като манго или ананас.
Комбинирайте манго, домати и лайм, за да направите свежа плодова салса, която върви добре с риба или пиле на скара за здравословна, лека вечеря.
4. Пийте вода, наситена с плодове, за да се рехидратирате
Отслабването изисква да останете хидратирани и пиенето на вода с добавени плодове може да го направи по-приятно. Резенчета лимон, краставица, ягода или портокал могат да се добавят към водата, за да се направи вкусна, нискокалорична напитка, която подпомага храносмилането и може да помогне за потискане на апетита.
5. Добавете плодове към вашите ястия след тренировка
Вашето тяло се нуждае от хранене, за да възстанови и възстанови запасите от гликоген след тренировка. Когато приемате хапче за отслабване заедно с лека закуска или храна на основата на плодове, тялото ви ще се възстанови по-бързо и ще имате повече енергия през целия ден. Идеите за след тренировка включват:
Смути, състоящо се от замразени горски плодове, банан, бадемово мляко, протеин на прах и въглехидрати в умерени количества. Купа гръцко кисело мляко, гарнирано със смес от плодове, като ананас, боровинки и киви, за да осигури добра комбинация от фибри, здравословни мазнини, протеини.

Най-добрите плодове за отслабване

Всички плодове като цяло са здравословни, но някои са особено полезни за отслабване поради високото си съдържание на фибри и ниското съдържание на калории. Следва списък с най-добрите плодове, които да включите в диетата си:
1. Горски плодове
Ягодите, боровинките, малините и къпините са само няколко примера за горски плодове, които са богати на фибри и са с ниско съдържание на калории. Те са пълни с антиоксиданти, които могат да подобрят метаболизма на мазнините и да предпазят клетките ви от увреждане. Плодовете са отлично допълнение към всяка диета за намаляване на теглото, тъй като е доказано, че помагат за намаляване на възпалението.
2. Ябълки
Пектинът, който е в изобилие в ябълките, е вид фибри, който ви помага да се чувствате сити. Освен че са с ниско съдържание на калории, те са показали, че поддържат здравето на червата, което е от съществено значение за общото благосъстояние и успешното намаляване на теглото.
3. Цитрусови плодове
Тъй като грейпфрутът има високо съдържание на вода и може да понижи нивата на инсулин, той отдавна се свързва с намаляване на теглото. Според проучвания, яденето на грейпфрут преди хранене може да ви помогне да се почувствате сити по-бързо и следователно да консумирате по-малко калории.
4. Авокадо
Авокадото е плод, но осигурява много добри мазнини, които ви помагат да се чувствате сити. Можете да подпомогнете общите си цели за намаляване на теглото и да намалите нездравословното хранене, като включите авокадо в диетата си в умерени количества. Те също са чудесен източник на витамини и калий, които помагат за метаболизма.
5. Пъпеш
Тъй като динята съдържа много вода, тя е много хидратираща. Тъй като е с ниско съдържание на калории, може да ви помогне да не прекалявате. Антиоксиданти и витамини, които насърчават общото здраве по време на намаляване на теглото, също са в изобилие в динята.

Плодове и добавки за отслабване заедно за оптимални резултати

Може да получите по-добри резултати, когато използвате витамини за намаляване на теглото заедно с диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци. Ето как да го постигнете успешно:
1. Изберете подходящата добавка
Изберете добавка за отслабване въз основа на вашия диетичен избор и цели. Добре известно е, че добавки, съдържащи елементи като L-карнитин, екстракт от зелен чай и конюгирана линолова киселина (CLA), повишават метаболизма и изгарянето на мазнини. Преди да започнете каквато и да е добавка, изключително важно е да говорите с доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че е безопасно за вас и няма да повлияе на други предписания или медицински проблеми.
2. Планирайте приема на плодове и хранителни добавки
Ефективността на вашата консумация на плодове и добавки може да варира в зависимост от това кога ги консумирате. Отзиви за W-Loss Като илюстрация:
Вземете вашата добавка преди тренировка със закуска на основата на плодове, за да подхранвате активността си, ако включва кофеин или други компоненти, които подобряват енергията. Преди хранене комбинирайте витамини, потискащи апетита, с храни с високо съдържание на фибри, като круши или ябълки, за да управлявате глада и да намалите надолу по калории.
3. Обърнете внимание на размера на порциите
Плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории, но все пак е жизненоважно да обърнете внимание на размера на порциите, особено ако приемате и добавки, които изгарят калории. Въпреки че се среща естествено, ограничете приема на захар до умереност, за да предотвратите прекомерното угаждане.
4. Хармонията е от съществено значение
Имайте предвид, че включването на плодове и добавки във вашата диета изисква баланс. Здравословната диета, пълна с плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни, трябва да бъде допълнена с добавки. За дългосрочно намаляване на теглото избягвайте да разчитате само на добавки, тъй като тази стратегия не е нито здравословна, нито устойчива.

Заключение: намиране на добър баланс, който да ви помогне да отслабнете

Включването на повече плодове във вашата диета заедно с добре подбрани хапчета за отслабване може да направи голяма разлика в това колко добре отслабвате. Плодовете са чудесен източник на фибри, витамини и минерали, които ви помагат да се чувствате по-сити и ограничават апетита ви, като същевременно подобряват общото ви здраве. Тази стратегия осигурява добре закръглен, ефективен и дълготраен път към намаляване на теглото, когато е съчетана с предимствата на добавките, които потискат глада, изгарят мазнини и ускоряват метаболизма.
Винаги помнете, че последователността е ключът към ефективното отслабване. Включването на плодове във вашите ястия и закуски с течение на времето, заедно с разумната употреба на добавки, може да ви помогне да свалите килограми, като същевременно подобрите енергията, храносмилането и имунната система. Може да получите по-здрава, по-тонизирана физика, като започнете днес с експериментиране с различни комбинации от плодове и добавки, които отговарят на вашите нужди.